b 12

ale na najmniejsze partie jakimi są np. przedramiona 2 serie to za dużo jak na trening co 2 dni, a wybrałem kilka izolowanych, ponieważ super czuje mięsień Zmieniony przez - B.A.G.N.O w dniu 2016-04-10 19:22:12

"Data ważności: 06.26.12 "

NKT ile masz lat? ja w wieku 16 lat zjadłem testosterol,ale to była strata tych 14 zeta Oczywiście chciałem spróbować Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2009-04-16 15:56:10

sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów pszennych mleko 0,5 % 6/10/2 jablko 1/12/1 2posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% 3 posilek - 15.00 jajka 26/2/20 maslanka 9/33/6 chleb-3kromki 3/43/1 ogorek 2/6/0,5 4posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 ketchup 4posilek przedtreningowy ryż piers z [...]

mariusz sog za "pomorze" przchvj tak jak napisalem... zalezy co masz... albo witamina b6 albo nolvadex

W dietce jednak przystaje na 4000 kcal, 2,2 B, 5,5 W, 1,5 T. Szczegolnych priorytetow nie ma, chociaz mam nadzieje na znaczne poruszenie Barkow (moja slaba strona) wieksza iloscia powtorzen, wczesniej max to bylo 12 pow. Nog nie robie " zwyklym treningiem " bo sa juz dosc rozbudowane, dlatego daje je przed pierwszym i trzecim dniem [...]

7;00 Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml b51,t35,w91 kcal 883 11:00 twaróg pótłusty 200g 2 banany okolo 200-250g lyzka miodu jogurt naturalny 2% 100g 15gr orzechow 47b,t25,w69 kcal 698 15 po szkole/przed treningowy 17-18 trening Tuńczyk w oleju 70g Makaron 125g b34 t11 w92 604kcal 19;30 po treningowy 50g [...]

Kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zakres po 8-12 w każdym ćw. w A" Barki 2s i wyciskaj z przed klaty wioslo 3s przysiad 3s bic 2s tric 2s w B" barki 2s(tutaj możesz dać unoszenie bokiem) na trica daj pompki na poręczach 2s Na nogi przysiad przedni 3s Bic 2s Na duże grupy 9s w Tygodniu na małe 6s. Nie wiem czemu dodawałeś więcej [...]

pekin, SOG ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-10 18:13:42

Po wymiarach widać, że atletą nie jesteś a więc po co tyle w/w? Ile łącznie KCL Ci wyszło oraz b/ww/t? Jak na pierwszy rzut oka (nie liczylem ) to widać, że ww za dużo. Tłuszczy za to znikoma ilość- daj do sera na sen 25 ml oliwy, oraz dorzuć garść orzechow,migdałow,[estek dyni do 2 posików- kosztem ww bo to redukcja.Do 2 posiłków przed treningiem [...]

okej a wiec wyszlo mi: B W T 9:00 - 33g 9g 30,6g 12:00 - 33g 7g 30,6g 15:00 - 33g 7g 30,6g 18:00 - 33g 7g 30,6g 21:00 - 33g 0g 0g Wszystko okej czy cos zmienic ? Przypomne ze rano przed pierwszym posilkiem aeroby jakies 30 minut a pozniej troche macham sobie hantlami i takie tam tylko nie wiem czy machac [...]

No rzeczywiście, na tylne aktony nic nie ma Spróbuj to tak przekombinować: - unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/8 PROG - unoszenie hantli stojąc lub siedząc w opadzie tułowia 4x10 (tylne aktony) Będzie ok.

To mówisz, że bez zbędnego kombinowania(A/B), trenować na razie po jednym ćwiczeniu na każdą partie, czy może zacząć od podstaw: MC, klata i przysiad po 4s, 10-12 powtórzeń

Najmocniej przepraszam. 1) bf 10-11%, typ budowy ciała wysportowana 2) wiek: 33 3) waga/wzrost 75kg/174cm 4) staż treningowy: 14mies. 5) cel cyklu: Masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: Białko, carbo, isolat. 7) stosowane wcześniej spalacze: Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak 9) ilość dni wolnych od [...]

Pierwszy dzień Nazwa produktu Białko TłuszczeWw Kcal. Ilość (w g) Pierwszy posiłek Jajecznica z 4 jajek 9,8 8,7 0,5 119 200 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5 Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 200 2 posilek 5 bułek [...]

Treningi aerobowe to PODSTAWA przy redukcji tkanki tłuszczowej j/w według mnie najlepiej jest łączyć trening siłowy i aerobowy (no i oczywiście dieta bo inaczej nic z tego nie będzie ) Zmieniony przez - Lupus87 w dniu 2008-08-16 12:50:53

Za dużo tego... A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drazku 3s Dipsy/Wyciekanie sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Pompki na poręczach (na trica) 2s Bica i trica ćwiczysz na przemian co trening. Łydki/brzuch możesz dać po treningu. Powtórzenia w granicach 12-8. Tak bym to [...]

A phenomenal bulking compound for building muscle mass, appetite stimulation, and increased red blood cell production. Will not throw off testosterone levels and has a very low rate of aromatization. Improves collagen synthesis and bone mineral content offering relief to those with connective tissue and/or joint ailments. Offers no adverse side [...]

Ale juz znam twoje zdanie. Napisales kiedys ze jestem gruby, tlusty i oblesny. I wogole ze jestem chu...jow..y i to przyjalem do wiadomosci. Ile razy chcesz to powtarzac. Ja tez nie zdazylem przeczytac twojej ostatniej wypowiedzi wiec nawet nie wiem co tam napociles. Moją laską nie zostaniesz wiec zluzuj poslady. Poza tym skoro jestes [...]

Dzięki za szybko reakcje. Co do wyliczania węgli to jak pisałem na wstepie wyliczył mi to Dziennik posiłków vital max. Wprowadziłem troche zmian węgle podniosłem do 1,1 na kg, oprócz tego jednak postaram sie jesć choc jeden posiłek w pracy normalny bo tez mi nie pasi picie takiej ilości białka jeszcze mam odruchy wsteczne jak to pije. Oczywiście [...]